Rücken-Qigong Workshop in Remagen
Sanfte Qigong-Übungen für Rücken, Haltung und Beweglichkeit
Mein Rücken-Qigong Workshop in Remagen ist für dich, wenn du deinem Rücken wieder mehr Aufmerksamkeit schenken möchtest und eine ruhige, achtsame Bewegungsform ohne Leistungsdruck suchst.
Im Rücken-Qigong Workshop lernst du sanfte Übungen aus den 8 stehenden Brokaten kennen. Im Mittelpunkt stehen bewusste Körperwahrnehmung, rückenfreundliche Bewegungsqualität, ruhige Atmung und Übungsfolgen, die du auch zu Hause weiterführen kannst.
Der Workshop findet vor Ort in kleiner Gruppe statt – mit persönlichen Hinweisen zur Ausführung.
Für wen ist der Rücken-Qigong Workshop geeignet?
Der Workshop ist für dich geeignet, wenn du:
- deinen Rücken sanft und bewusst bewegen möchtest
- eine ruhige Alternative zu klassischer Gymnastik suchst
- deine Haltung und Körperwahrnehmung verbessern möchtest
- einfache Übungen für zu Hause kennenlernen möchtest
- Qigong ohne Vorkenntnisse ausprobieren möchtest
- lieber vor Ort mit persönlicher Anleitung übst
Du brauchst keine Qigong-Erfahrung. Die Übungen werden langsam aufgebaut und können an deine Beweglichkeit und Tagesform angepasst werden.
Was dich im Rücken-Qigong Workshop erwartet
Im Workshop übst du ausgewählte Bewegungen aus den 8 stehenden Brokaten. Dabei geht es nicht darum, möglichst weit oder besonders kräftig zu üben. Entscheidend ist eine ruhige, kontrollierte und angenehme Ausführung.
Du lernst unter anderem:
- sicher und entspannt zu stehen
- die Knie locker und stabil auszurichten
- die Wirbelsäule sanft aufzurichten
- Schultern und Nacken bewusst zu entspannen
- Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen
- typische Fehler zu erkennen und zu vermeiden
- kurze Rücken-Qigong-Übungen in den Alltag einzubauen
Die Übungen werden methodisch aufgebaut: erst einzelne Bewegungsanteile, dann einfache Varianten und schließlich kleine zusammenhängende Übungsfolgen.
Die 8 stehenden Brokate als Grundlage
Der Workshop orientiert sich an den 8 stehenden Brokaten. Diese klassische Qigong-Reihe wird rückenfreundlich angepasst und Schritt für Schritt vermittelt.
- Nach hinten sehen — Sanfte Mobilisation von Nacken, Schultergürtel und Brustwirbelsäule.
- Die Hände stützen den Himmel — Aufrichtung, Wirbelsäulenlängung und ruhige Atemkoordination.
- Den Himmel stützen und die Erde stemmen — Einseitige Aufrichtung, sanfte Flankendehnung und stabile Körpermitte.
- Den Bogen nach links und rechts spannen — Standstabilität, Reiterstellung, Schulteröffnung und koordinierte Arm-Bein-Bewegung.
- Mit dem Kopf und dem Schwanz pendeln — Beckenbeweglichkeit, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule und kontrollierte Rumpfführung.
- Mit zwei Händen die Füße fassen — Rückengerechtes Beugen und Aufrichten über Hüfte, Becken und weiche Knie.
- Die Faust stoßen und mit den Augen sehen — Stabilität, Rumpfkontrolle und kraftvolle Bewegung ohne unnötige Anspannung.
- Den Rücken rütteln — Lockerung, Fußkontakt, weiches Fersenabsenken und bewusste Wirbelsäulenaufrichtung.
Rückenfreundlich üben – ohne Leistungsdruck
Im Rücken-Qigong steht nicht die perfekte Form im Vordergrund. Viel wichtiger ist, dass du die Bewegungen ruhig, angenehm und passend zu deinem Körper ausführst.
Besonders wichtig sind:
- langsame und kontrollierte Bewegungen
- ein stabiler, aber gelöster Stand
- locker gebeugte Knie
- eine sanft aufgerichtete Wirbelsäule
- entspannte Schultern und ein freier Nacken
- ruhiges Weiteratmen
- ein angenehmer Bewegungsumfang
Du übst nur so weit, wie es sich für dich gut und sicher anfühlt. Kleine, bewusste Bewegungen sind wertvoller als große Bewegungen mit Spannung.
Persönliche Anleitung vor Ort
Ein großer Vorteil des Workshops ist die direkte Begleitung. Gerade bei rückenbezogenen Übungen ist es hilfreich, wenn du Rückmeldung zur Ausführung bekommst.
Wir achten gemeinsam auf:
- Knie- und Fußausrichtung
- Beckenposition
- Schulter-Nacken-Entspannung
- aufrechte Haltung
- kontrollierte Vorbeugen
- sichere Reiterstellung
- ruhige Übergänge
- passende Bewegungsgröße
So kannst du die Übungen besser verstehen und sicherer in deinen Alltag übertragen.
Ablauf des Workshops
Der Workshop verbindet ruhige Qigong-Praxis mit verständlicher Anleitung und praktischen Übungshinweisen.
Ankommen und Körperwahrnehmung
Du beginnst im ruhigen Stand. Dabei nimmst du Füße, Knie, Becken, Wirbelsäule, Schultern und Atem bewusst wahr.
Sanfte Mobilisation
Wir bereiten Nacken, Schultern, Brustwirbelsäule, Hüfte, Becken und Knie auf die Übungen vor. Die Bewegungen bleiben klein, ruhig und angenehm.
Rücken-Qigong mit den 8 Brokaten
Die Übungen werden schrittweise aufgebaut. Komplexere Bewegungen werden in einzelne Lernschritte gegliedert, damit du sie leichter nachvollziehen kannst.
Dehn- und Entspannungsteil
Zum Abschluss lösen wir HWS, BWS, LWS, Schultern, Hüfte und Beine sanft. Danach bleibt Zeit zum Nachspüren.
Alltagstransfer
Du bekommst einfache Übungsideen für zu Hause, damit du Rücken-Qigong auch nach dem Workshop weiterführen kannst.
Was du aus dem Workshop mitnimmst
- eine sanfte Übungsreihe aus den 8 Brokaten
- praktische Hinweise zur rückenfreundlichen Ausführung
- typische Fehler, auf die du achten kannst
- einfache Übungen für Bewegungspausen
- mehr Bewusstsein für Haltung, Atmung und Bewegungsqualität
- Impulse für eine regelmäßige Praxis zu Hause
Zusätzlich erhältst du Teilnehmerunterlagen mit Bildern, Übungsbeschreibungen, Fehlerhinweisen und Tipps zur rückenfreundlichen Ausführung.
Aktuelle Rücken-Qigong Termine in Remagen
Wähle den Termin, der am besten in deinen Alltag passt. Die Plätze sind bewusst begrenzt, um eine persönliche Betreuung zu ermöglichen.
Rücken-Qigong Workshop
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Workshop-Reservierung
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Ort des Workshops
Der Rücken-Qigong Workshop findet in Remagen statt:
Dein Qigong / actiwita Vitalstudio
Sinziger Str. 31
53424 Remagen
Der Kursraum bietet eine ruhige Atmosphäre und ausreichend Platz für achtsames Üben in kleiner Gruppe.
Du möchtest lieber flexibel von zu Hause üben?
Dann ist der Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs eine passende Alternative. Dort lernst du die Inhalte in strukturierten Videoeinheiten und kannst die Übungen in deinem eigenen Tempo wiederholen.
Zum Online-Präventionskurs →Häufige Fragen zum Rücken-Qigong Workshop
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Workshop ist auch für Einsteiger geeignet. Die Übungen werden langsam erklärt und schrittweise aufgebaut.
Muss ich sportlich sein?
Nein. Rücken-Qigong ist ruhig, sanft und nicht leistungsorientiert. Du übst in deinem eigenen Bewegungsumfang.
Was soll ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, etwas zu trinken und die Bereitschaft, ruhig und aufmerksam zu üben. Spezielle Ausrüstung brauchst du nicht.
Sind die Übungen anstrengend?
Die Übungen können je nach Ausführung unterschiedlich intensiv sein. Im Workshop achten wir darauf, dass du die Bewegungen angenehm, kontrolliert und passend zu deiner Tagesform ausführst.
Kann ich die Übungen zu Hause weiterführen?
Ja. Genau das ist ein wichtiges Ziel des Workshops. Du lernst kurze Übungsfolgen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Ist der Workshop eine medizinische Behandlung?
Nein. Der Workshop dient der Gesundheitsbildung, Körperwahrnehmung und achtsamen Bewegung. Er ersetzt keine ärztliche, therapeutische oder medizinische Behandlung.
Rücken-Qigong persönlich kennenlernen
Wenn du Qigong in ruhiger Atmosphäre erleben und die Übungen persönlich angeleitet kennenlernen möchtest, ist dieser Workshop ein guter Einstieg. Du übst langsam, bewusst und ohne Leistungsdruck.
