Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs
Mein zertifizierter Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs verbindet sanfte Übungen für Rücken, Haltung und Beweglichkeit – als flexibler Onlinekurs für zu Hause
Du möchtest regelmäßig etwas für deinen Rücken tun und suchst eine ruhige, achtsame Bewegungsform, die du flexibel zu Hause üben kannst?
Der Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs ist als IKT-Kurs aufgebaut. Das bedeutet: Du absolvierst den Kurs selbstständig mit vorbereiteten Online-Videos und begleitenden Teilnehmerunterlagen – zeitlich flexibel und in deinem eigenen Übungsrhythmus.
Der Kurs verbindet sanfte Übungen aus den 8 stehenden Brokaten mit rückenfreundlicher Bewegungsschulung, Körperwahrnehmung und einem klaren Aufbau über 8 Einheiten. Im Mittelpunkt stehen nicht Leistung oder perfekte Bewegungen, sondern ruhiges, bewusstes und angenehmes Üben.
Ein kurzer Einblick in den Kurs
Sieh dir an, wie ruhig und klar die Übungen angeleitet werden und bekomme ein Gefühl für den Ablauf des Rücken-Qigong-Präventionskurses.
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Weitere InformationenHinweis zur Zertifizierung und Bezuschussung
Der Kurs ist als Online-Präventionskurs geplant. Nach erfolgreicher Zertifizierung kann eine Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen möglich sein. Die genaue Erstattung hängt von deiner Krankenkasse ab.
Nach Abschluss des zertifizierten Kurses erhältst du bei erfüllten Teilnahmebedingungen eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Was bedeutet IKT-Kurs?
Ein IKT-Kurs ist ein standardisierter Online-Präventionskurs, den du selbstständig durchführst.
Das bedeutet:
- keine festen Live-Termine
- keine Teilnahme an einer Videokonferenz
- du übst mit vorbereiteten Kurseinheiten
- du kannst die Einheiten zeitlich flexibel absolvieren
- du führst den Kurs eigenverantwortlich zu Hause durch
- du arbeitest mit Videos und begleitenden Unterlagen
Die Inhalte sind klar strukturiert, sodass du Schritt für Schritt durch die Übungen geführt wirst.
Dieser Rücken-Qigong-Kurs ist für dich geeignet, wenn du:
- flexibel von zu Hause üben möchtest
- keine festen Kurstermine wahrnehmen kannst oder möchtest
- deinen Rücken bewusster wahrnehmen möchtest
- deine Haltung achtsamer spüren möchtest
- einfache Übungen für den Alltag kennenlernen möchtest
- Qigong ohne Vorkenntnisse ausprobieren möchtest
- einen klar aufgebauten Onlinekurs bevorzugst
Du brauchst keine Qigong-Erfahrung. Die Übungen werden in den Videos ruhig erklärt, langsam aufgebaut und können an deine Beweglichkeit und Tagesform angepasst werden.
Was du im Kurs lernst
Der Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs basiert auf den 8 stehenden Brokaten. Diese klassische Qigong-Reihe wird im Kurs rückenfreundlich angepasst und methodisch vermittelt.
Du lernst:
- Grundregeln für sicheres und angenehmes Üben
- eine ruhige, stabile Ausgangshaltung
- sanfte Mobilisation für Nacken, Schultern, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Hüfte und Becken
- rückenfreundliche Varianten der 8 Brokate
- Übungen mit Aufrichtung, Seitneigung, Drehung, Vorbeuge und Kniebeuge
- typische Fehler zu erkennen und zu vermeiden
- Bewegungen kleiner, langsamer oder einfacher auszuführen
- kurze Übungsfolgen für zu Hause
Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt durch die einzelnen Bewegungen – von einfachen Vorübungen bis zu einer kleinen Rücken-Qigong-Reihe, die du selbstständig weiterführen kannst.
Kursaufbau: 8 vorbereitete Online-Einheiten
Der Onlinekurs ist als 8-wöchiges Präventionsprogramm aufgebaut. Jede Einheit dauert ca. 60 Minuten und folgt einer klaren Struktur.
Jede Einheit besteht aus:
Du beginnst mit ruhigem Stehen, nimmst deinen Atem wahr und spürst Füße, Knie, Becken, Wirbelsäule, Schultern und Nacken.
Du bereitest deinen Körper mit einfachen Bewegungen auf die jeweilige Kurseinheit vor – zum Beispiel mit Schulterkreisen, Beckenbewegungen, kleinen Kniebeugen oder sanften Bewegungen für HWS, BWS und LWS.
Die Übungen aus den 8 Brokaten werden in den Videos Schritt für Schritt aufgebaut. Komplexere Bewegungen werden gegliedert – zuerst Armbewegung, dann Beinbewegung, dann Gesamtbewegung.
Am Ende jeder Einheit werden Nacken, Schultern, Rücken, Hüfte und Beine sanft gelöst. Danach bleibt Zeit zum Nachspüren.
Du erhältst einfache Übungsaufgaben, mit denen du einzelne Bewegungen oder kurze Sequenzen selbstständig wiederholen kannst.
Die Inhalte des Online-Rücken-Qigong-Kurses
Im Kurs übst du die 8 stehenden Brokate in einer rückenfreundlichen Form.
- Nach hinten sehen — Eine sanfte Übung für Nacken, Schultergürtel und Brustwirbelsäule. Du lernst, den Kopf langsam und kontrolliert zu bewegen, ohne den Nacken zu überlasten.
- Die Hände stützen den Himmel — Diese Übung unterstützt dich dabei, Aufrichtung, Wirbelsäulenlängung und ruhige Atemkoordination bewusster wahrzunehmen. Wichtig ist dabei, die Schultern entspannt zu lassen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
- Den Himmel stützen und die Erde stemmen — Eine Übung mit einseitiger Aufrichtung und sanfter Flankendehnung. Du lernst, dich weich in zwei Richtungen zu verlängern, ohne mit Kraft zu drücken.
- Den Bogen nach links und rechts spannen — Diese Übung wird methodisch aufgebaut, da sie koordinativ anspruchsvoller ist. Du übst zuerst Armbewegung und Beinbewegung getrennt, bevor sie verbunden werden.
- Mit dem Kopf und dem Schwanz pendeln — Hier stehen Reiterstellung, Beckenbeweglichkeit, Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule im Mittelpunkt. Die Bewegung bleibt klein, ruhig und kontrolliert.
- Mit zwei Händen die Füße fassen — Diese Übung wird besonders rückenfreundlich aufgebaut. Du lernst, dich über Hüfte, Becken und weiche Knie kontrolliert zu bewegen, anstatt einfach rund nach unten zu fallen.
- Die Faust stoßen und mit den Augen sehen — Eine etwas kraftvollere Übung, die im Kurs ruhig und langsam vermittelt wird. Der Fokus liegt auf Stabilität, Rumpfkontrolle, entspannter Schulterhaltung und dosierter Kraft.
- Den Rücken rütteln — Zum Abschluss geht es um Lockerung, weiches Fersenabsenken, gelöste Knie und bewusste Wirbelsäulenaufrichtung. Auch hier steht nicht Intensität, sondern achtsame Ausführung im Vordergrund.
Rückenfreundlich und präventionsorientiert üben
Im Online-Rücken-Qigong geht es nicht darum, möglichst weit zu kommen oder Übungen besonders groß auszuführen. Entscheidend ist, dass du ruhig, kontrolliert und angenehm übst.
Besonders wichtig sind:
- langsam und ohne Eile üben
- Bewegungen bewusst und kontrolliert ausführen
- in einem angenehmen Bewegungsbereich bleiben
- ruckartige Bewegungen vermeiden
- nicht in Schmerzen hinein üben
- Knie locker und nicht durchgedrückt halten
- Wirbelsäule sanft aufrichten
- Schultern, Nacken und Gesicht entspannen
- ruhig und gleichmäßig weiteratmen
Du lernst, die Übungen an deine Tagesform anzupassen. Kleine, bewusste Bewegungen sind oft wertvoller als große Bewegungen mit Spannung.
Beim IKT-Onlinekurs kannst du:
- bequem von zu Hause üben
- die Kurseinheiten zeitlich flexibel absolvieren
- in deinem eigenen Tempo arbeiten
- einzelne Übungen wiederholen
- Pausen einlegen
- Bewegungen kleiner oder einfacher ausführen
- die Teilnehmerunterlagen parallel nutzen
- kurze Bewegungspausen in deinen Alltag einbauen
Der Onlinekurs eignet sich besonders, wenn du selbstständig und flexibel üben möchtest. So entsteht eine Übungspraxis, die nicht an feste Kurszeiten gebunden ist und sich gut in deinen Alltag integrieren lässt.
Teilnehmerunterlagen für dein selbstständiges Üben
Zum Kurs erhältst du begleitende Teilnehmerunterlagen mit Bildern, Übungsbeschreibungen und Hinweisen zur rückenfreundlichen Ausführung.
Die Unterlagen helfen dir dabei:
- Bewegungsabläufe nachzuvollziehen
- typische Fehler zu erkennen
- die Übungen sicherer zu wiederholen
- dein persönliches Übungsprogramm aufzubauen
- kurze Übungspausen zu Hause oder im Alltag zu gestalten
Du musst nicht täglich lange üben. Oft reichen wenige Minuten, wenn du regelmäßig und achtsam übst.
So entwickelt sich der Kurs über 8 Einheiten
- Einheit 1: Ankommen, Aufrichtung und erste Brokate — Du lernst die ersten drei Übungen kennen und erfährst, worauf es beim rückenfreundlichen Üben besonders ankommt: weiche Knie, entspannte Schultern, ruhiger Atem und sanfte Aufrichtung.
- Einheit 2: Stabilität und „Den Bogen spannen“ — Die ersten Übungen werden wiederholt. Danach wird die Übung methodisch aufgebaut – zuerst mit den Armen, dann mit den Beinen, schließlich in einer einfachen Gesamtbewegung.
- Einheit 3: Becken, Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule — Der Schwerpunkt liegt auf Reiterstellung, Beckenbeweglichkeit und kontrollierter Rumpfführung. „Mit dem Kopf und dem Schwanz pendeln“ wird behutsam vorbereitet.
- Einheit 4: Rückengerechtes Beugen und Aufrichten — Du lernst die Übung „Mit zwei Händen die Füße fassen“ rückenfreundlich auszuführen – mit langem Rücken, weichen Knien und kontrolliertem Aufrichten.
- Einheit 5: Stabilität und dosierte Kraft — Die Übung „Die Faust stoßen und mit den Augen sehen“ wird langsam aufgebaut. Im Mittelpunkt stehen Rumpfstabilität, entspannte Schultern und eine kraftvolle, aber nicht verspannte Bewegung.
- Einheit 6: Lockerung und Wirbelsäulenwahrnehmung — Du lernst „Den Rücken rütteln“ mit weichem Fersenabsenken, gelösten Knien und bewusster Aufrichtung. Auch das langsame Einrollen und Aufrichten der Wirbelsäule wird vorbereitet.
- Einheit 7: Die 8 Brokate verbinden — Die bisher erlernten Übungen werden zu einer ruhigen Rücken-Qigong-Reihe verbunden. Der Fokus liegt auf fließenden Übergängen, ruhigem Tempo und selbstständiger Anpassung.
- Einheit 8: Eigenprogramm für zu Hause — Am Ende stellst du dir eine persönliche Kurzreihe zusammen. Du lernst, wie du Rücken-Qigong realistisch und ohne Leistungsdruck in deinen Alltag integrieren kannst.
Was du nach dem Kurs mitnehmen kannst
Nach dem Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs kennst du eine sanfte Übungsreihe aus den 8 Brokaten und kannst sie in einer einfachen, rückenfreundlichen Form selbstständig weiterführen.
Du nimmst mit:
- mehr Bewusstsein für Rücken, Haltung und Bewegung
- einfache Qigong-Übungen für zu Hause
- ein besseres Gespür für Knie, Becken, Wirbelsäule und Schultern
- praktische Hinweise zur rückenfreundlichen Ausführung
- typische Fehler, auf die du achten kannst
- eine kurze Übungsroutine für den Alltag
- begleitende Teilnehmerunterlagen
Regelmäßig kurz üben ist wertvoller als selten lange.
Krankenkassenzuschuss
Nach erfolgreicher Zertifizierung als Präventionskurs kann der Onlinekurs von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.
Die genaue Höhe der Erstattung hängt von deiner Krankenkasse ab. Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kursgebühr, manche auch einen sehr hohen Anteil.
Nach Abschluss des zertifizierten Kurses erhältst du bei erfüllten Teilnahmebedingungen eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Eine Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen ist nach erfolgreicher Zertifizierung möglich.
Häufige Fragen zum Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs
Ist der Kurs live?
Nein. Der Kurs ist kein Live-Kurs. Du absolvierst ihn selbstständig mit vorbereiteten Online-Videos und begleitenden Unterlagen.
Gibt es feste Termine?
Nein. Du bist nicht an feste Termine gebunden. Du kannst die Einheiten flexibel absolvieren.
Brauche ich Qigong-Erfahrung?
Nein. Der Kurs ist für Einsteiger geeignet. Alle Übungen werden Schritt für Schritt erklärt.
Muss ich sportlich sein?
Nein. Die Übungen sind ruhig und können an deine Beweglichkeit angepasst werden. Du übst nur so weit, wie es angenehm möglich ist.
Wie lange dauert der Kurs?
Der Kurs ist auf 8 Einheiten mit jeweils ca. 60 Minuten ausgelegt.
Kann ich die Übungen wiederholen?
Ja. Einzelne Übungen und Sequenzen kannst du wiederholen, soweit dies im Kurszugang vorgesehen ist.
Was mache ich, wenn eine Bewegung unangenehm ist?
Dann führst du sie kleiner, langsamer oder einfacher aus. Du solltest nicht in Schmerzen hinein üben. Bei Unsicherheit, akuten Beschwerden oder deutlichen Einschränkungen solltest du fachlichen Rat einholen.
Ist der Kurs eine medizinische Behandlung?
Nein. Der Kurs dient der Prävention, Gesundheitsbildung, Körperwahrnehmung und achtsamen Bewegung. Er ersetzt keine ärztliche, therapeutische oder medizinische Beratung.
Kann ich den Kurs auch vor Ort besuchen?
Ja. Wenn du lieber persönlich übst und direkte Anleitung erhalten möchtest, ist der Rücken-Qigong Workshop in Remagen eine passende Alternative. Zum Rücken-Qigong Workshop in Remagen →
Online üben – ruhig, klar und selbstständig
Der Online-Rücken-Qigong-Präventionskurs ist für dich geeignet, wenn du Qigong strukturiert kennenlernen und deinen Rücken achtsam in Bewegung bringen möchtest.
Du übst flexibel von zu Hause, wirst durch vorbereitete Videos Schritt für Schritt geführt und lernst eine rückenfreundliche Qigong-Praxis aus den 8 Brokaten kennen.
Nicht perfekt üben ist das Ziel.
Sondern passend zu deinem Körper, deiner Tagesform und deinem Alltag.
