Qigong-Meditation für Ruhe und Entspannung – „Natur & Sonnenlicht“
Eine ruhige, geführte Qigong-Meditation mit dem inneren Bild von Sonnenlicht und Natur. Du richtest deine Aufmerksamkeit nach innen, begleitest bewusst deinen Atem und nimmst dir Zeit für eine ruhige Pause. Diese Meditation steht in zwei Fassungen zur Verfügung – beide kostenlos und ohne Anmeldung.
Zwei Fassungen: ca. 15 Minuten und ca. 22 Minuten · beide kostenlos und ohne Anmeldung · Audio-Meditation
Kurze Fassung – für zwischendurch
Etwa 15 Minuten – die kompakte Version für kurze Pausen im Alltag.
Längere Fassung – mit mehr Zeit zum Verweilen
Etwa 22 Minuten – mit längeren Verweilphasen und ruhigeren Übergängen.
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Nach kostenloser Anmeldung schaltest du „Bergfeuer“ frei – eine weitere geführte Qigong-Meditation aus der Qigong-Kraftquelle.
Was dich in dieser Meditation erwartet
Die Meditation beginnt mit einer kurzen Sammlung: Du kommst zur Ruhe, richtest deine Aufmerksamkeit nach innen und lässt den Atem gleichmäßig fließen. Danach führe ich dich Schritt für Schritt in ein inneres Bild – warmes, weiches Sonnenlicht, das sich sanft in deinem Körper ausbreitet.
Diese Vorstellungsübung ist ein klassisches Element im Qigong. Dabei kannst du deine Aufmerksamkeit auf Atmung, Körperwahrnehmung und das innere Bild von Sonnenlicht richten. Am Ende der Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf deine Umgebung.
So bereitest du dich vor
- Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für die Dauer der Meditation ungestört sein kannst.
- Setze oder lege dich bequem hin – wie es dir angenehm ist.
- Nutze Kopfhörer oder einen guten Lautsprecher, damit du die Stimme klar hörst.
- Es gibt keine „richtige“ Art, diese Meditation zu erleben. Lass dich einfach führen.
Für wen diese Meditation besonders passt
Diese Einheit ist bewusst als sanfter Einstieg konzipiert. Sie eignet sich, wenn du zum ersten Mal eine geführte Qigong-Meditation ausprobieren möchtest, aber genauso, wenn du bereits regelmäßig meditierst und eine ruhige, kurze Übung für zwischendurch suchst.
Die Meditation lässt sich beispielsweise nach einem vollen Tag, als ruhige Pause zwischendurch oder am Abend nutzen. Auch morgens kannst du dir damit bewusst einige Minuten für deine eigene Praxis nehmen.
Hat dir die Meditation gefallen?
Die Qigong-Kraftquelle bietet dir Schritt für Schritt mehr Meditationen und Übungen – kostenlos beginnen, in deinem Tempo entdecken.
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Was macht eine ruhige Qigong-Meditation aus?
Qigong-Meditationen können bewusste Atmung, Körperwahrnehmung und gelenkte Aufmerksamkeit miteinander verbinden. In dieser Meditation dient das Bild von Sonnenlicht und Natur als ruhiger Bezugspunkt für deine Aufmerksamkeit.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden Ruhe, Atmung und Aufmerksamkeit in einen größeren Zusammenhang mit Qi und der Qigong-Praxis gestellt. Auf dein-qigong.de findest du dazu im Qigong-Ratgeber weiterführende Hintergrundinformationen, unter anderem zu Regelmäßigkeit in der Praxis.
Häufige Fragen zu dieser Meditation
Muss ich vorher etwas über Qigong wissen?
Nein. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du ohne Vorerfahrung sofort einsteigen kannst. Die Anleitung führt dich behutsam durch jeden Schritt.
Kann ich die Meditation im Liegen machen?
Ja. Sitzen und Liegen sind beide möglich. Wenn du zur Ruhe kommen möchtest, ohne einzuschlafen, ist eine aufrechte Sitzhaltung meist wirkungsvoller. Für abends vor dem Schlafen ist Liegen völlig in Ordnung.
Was ist der Unterschied zwischen der kurzen und der längeren Fassung?
Die längere Fassung enthält denselben Meditations-Weg, aber mit längeren Verweilphasen und ruhigeren Übergängen. Sie eignet sich, wenn du dir mehr Zeit für die einzelnen Bilder nehmen möchtest. Beide Fassungen sind hier direkt und ohne Anmeldung verfügbar – du kannst frei wählen.
Was mache ich, wenn meine Gedanken abschweifen?
Das ist völlig normal. Wenn du merkst, dass du abgeschweift bist, kehre einfach freundlich zur Anleitung zurück – ohne dich zu ärgern. Genau dieses Bemerken und Zurückkehren ist Teil der Übung.
Kann ich die Meditation regelmäßig hören?
Ja, gerne. Viele Menschen berichten, dass die Wirkung durch Wiederholung stärker wird. Du kannst die Meditation so oft aufrufen, wie du möchtest – sie steht dir hier dauerhaft zur Verfügung.
Wie geht es weiter?
Wenn dir diese Meditationen gefallen haben, entdecke die weiteren Einheiten in der Kategorie Ruhe & Entspannung. Nach kostenloser Registrierung schaltest du „Bergfeuer“ frei und erhältst Zugang zu weiteren ausgewählten Qigong-Videos aus der Qigong-Kraftquelle.
