Für deinen Einstieg – Qigong Schritt für Schritt kennenlernen
Wenn du neu im Qigong bist, musst du nicht gleichzeitig auf Haltung, Atmung, Bewegung und viele Details achten. In diesem Bereich lernst du die Grundlagen nach und nach kennen und kannst dir für jeden Schritt die nötige Zeit nehmen.
Beginne mit einfachen Ausgangspositionen und Grundbewegungen. Später kommen Atmung, Gewichtsverlagerungen und kleine Bewegungsfolgen hinzu. Du kannst jede Einheit wiederholen und in deinem eigenen Tempo weitergehen.
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Bald verfügbarFür wen ist dieser Einstieg geeignet?
Dieser Bereich ist für dich gedacht, wenn du Qigong kennenlernen und zunächst mit einfachen Grundlagen beginnen möchtest. Er passt zu dir, wenn du …
- bisher noch keine oder wenig Erfahrung mit Qigong hast,
- Bewegungen gerne Schritt für Schritt erklärt bekommst,
- Haltung, Atmung und Bewegung zunächst einzeln kennenlernen möchtest,
- dir Zeit nehmen möchtest, Grundbewegungen mehrfach zu wiederholen,
- später kleine Bewegungsfolgen miteinander verbinden möchtest,
- ohne Leistungsdruck in deine eigene Qigong-Praxis starten möchtest.
Diese Grundlagen findest du hier
Qigong lernen, ohne alles gleichzeitig beachten zu müssen
Gerade am Anfang kann Qigong überraschend komplex wirken. Während sich Arme und Beine bewegen, sollen vielleicht gleichzeitig Haltung, Blickrichtung, Atmung und Gewichtsverlagerung berücksichtigt werden.
Deshalb ist es sinnvoll, neue Bewegungen zunächst in einzelne Bestandteile zu zerlegen. Du kannst beispielsweise erst die Armbewegung kennenlernen, anschließend die Gewichtsverlagerung ergänzen und erst später beide miteinander verbinden.
Auch die Atmung muss nicht von Anfang an exakt zur Bewegung passen. Zunächst ist wichtiger, dass du ruhig weiteratmest und den Bewegungsablauf ohne unnötige Anspannung kennenlernen kannst.
Mit zunehmender Vertrautheit lassen sich einzelne Elemente nach und nach miteinander verbinden. So entwickelt sich aus einfachen Grundlagen eine zusammenhängende Qigong-Praxis.
Wie sind die Einheiten für Einsteiger aufgebaut?
Die Videos konzentrieren sich jeweils auf einen überschaubaren Lernschritt. Neue Bewegungen werden zunächst erklärt und anschließend in einem ruhigen Tempo wiederholt.
Du kannst eine Einheit so oft nutzen, wie du möchtest. Es ist nicht erforderlich, möglichst schnell zur nächsten Übung weiterzugehen. Manche Bewegungen werden bereits nach wenigen Wiederholungen vertraut, andere benötigen etwas mehr Zeit.
Später begegnen dir viele dieser Grundlagen in kurzen Übungen oder traditionellen Qigong-Reihen wieder. Dadurch musst du Bewegungsabläufe nicht jedes Mal vollständig neu lernen, sondern kannst auf bereits Bekanntem aufbauen.
Häufige Fragen zum Qigong-Einstieg
Brauche ich Vorkenntnisse, um mit Qigong zu beginnen?
Nein. Die Einheiten in diesem Bereich sind so aufgebaut, dass du auch ohne Qigong-Erfahrung beginnen kannst. Bewegungen und Ausgangspositionen werden Schritt für Schritt erklärt.
Muss ich besonders beweglich sein?
Nein. Die Bewegungsweite kann an deine persönlichen Möglichkeiten angepasst werden. Es geht nicht darum, besonders tief zu stehen oder möglichst große Bewegungen auszuführen.
Wie sollte ich am Anfang beim Qigong atmen?
Besonders zu Beginn darf die Atmung natürlich fließen. Sobald Bewegungsabläufe vertrauter werden, können Atem und Bewegung nach und nach bewusster miteinander verbunden werden.
Muss ich die Einheiten in einer bestimmten Reihenfolge machen?
Für einen systematischen Einstieg ist es sinnvoll, zunächst mit den Grundlagen zu beginnen. Viele einzelne Übungen können später jedoch auch unabhängig voneinander wiederholt werden.
Wie oft sollte ich eine Bewegung wiederholen?
Dafür gibt es keine feste Zahl. Du kannst eine Bewegung so lange wiederholen, bis der Ablauf vertrauter wird, und sie auch an späteren Tagen erneut aufgreifen.
Wann kann ich mit längeren Qigong-Reihen beginnen?
Sobald du dich mit grundlegenden Bewegungen wohlfühlst, kannst du auch längere Reihen kennenlernen. Viele Bewegungen aus diesem Einstiegsbereich begegnen dir dort in ähnlicher oder erweiterter Form wieder.
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