Rücken & Beweglichkeit – Qigong bewusst bewegen
In diesem Bereich findest du Qigong-Einheiten mit Schwerpunkten auf Wirbelsäule und Rumpf, Schultern und Nacken, Hüfte und Becken sowie Aufrichtung und Balance.
Fließende Bewegungen, sanfte Dehnungen und bewusste Gewichtsverlagerungen lassen sich einzeln üben oder zu kleinen Bewegungsfolgen verbinden. Du entscheidest selbst, welcher Schwerpunkt heute zu dir und deiner verfügbaren Zeit passt.
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Drei Möglichkeiten für deinen Einstieg – du entscheidest selbst, was zu dir passt.
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Bald verfügbarFür wen ist Rücken & Beweglichkeit geeignet?
Dieser Bereich passt zu dir, wenn du …
- deinen Rücken und Rumpf bewusst und abwechslungsreich bewegen möchtest,
- Schultern, Nacken, Hüfte und Becken in deine Qigong-Praxis einbeziehen möchtest,
- fließende Bewegungen mit sanften Dehnungen verbinden möchtest,
- Aufrichtung und Gewichtsverlagerung bewusster wahrnehmen möchtest,
- einzelne Übungen ebenso wie kleine Bewegungsfolgen üben möchtest,
- deine Bewegungen in einem ruhigen Tempo kennenlernen und wiederholen möchtest.
Diese Schwerpunkte findest du hier
Bewegung und Dehnung im Qigong
Im Qigong müssen fließende Bewegung und sanfte Dehnung nicht getrennt voneinander stehen. Eine Bewegung kann sich langsam in eine Dehnung entwickeln und anschließend wieder in einen ruhigen Bewegungsfluss zurückkehren.
In diesem Bereich findest du deshalb unterschiedliche Formen des Übens: einzelne Bewegungen, sanfte Dehnungen und kleine Kombinationen. Einige Übungen stammen aus traditionellen Qigong-Reihen, andere werden als angepasste Varianten mit einem bestimmten Bewegungsschwerpunkt ausgeführt.
Dabei geht es nicht darum, möglichst weit in eine Bewegung oder Dehnung hineinzugehen. Entscheidend ist eine ruhige, kontrollierte Ausführung, die zu deinen persönlichen Bewegungsmöglichkeiten passt.
Wie sind die Einheiten aufgebaut?
Die einzelnen Videos konzentrieren sich jeweils auf einen gut überschaubaren Schwerpunkt. Ich zeige dir den Bewegungsablauf, erläutere wichtige Details und führe dich anschließend durch die Übung.
Du kannst einzelne Einheiten wiederholen oder mehrere passende Übungen miteinander zu einer längeren persönlichen Praxis verbinden.
Häufige Fragen zu Rücken & Beweglichkeit
Brauche ich Qigong-Erfahrung?
Nein. Viele Einheiten sind so aufgebaut, dass du auch ohne Vorkenntnisse beginnen kannst. Die Bewegungen werden in ruhigem Tempo erklärt und Schritt für Schritt gezeigt.
Gehören auch Dehnübungen zu diesem Bereich?
Ja. Sanfte Dehnungen werden dort eingeordnet, wo sie zum jeweiligen Bewegungsschwerpunkt passen – beispielsweise bei Wirbelsäule und Rumpf, Schultern und Nacken oder Hüfte und Becken.
Muss ich besonders beweglich sein?
Nein. Die Übungen werden nicht mit dem Ziel ausgeführt, eine möglichst große Bewegungsweite zu erreichen. Du orientierst dich an deinen persönlichen Bewegungsmöglichkeiten und führst die Bewegungen ruhig und kontrolliert aus.
Muss ich die Einheiten in einer bestimmten Reihenfolge üben?
Nein. Die meisten Übungen können unabhängig voneinander genutzt werden. Wenn einzelne Einheiten aufeinander aufbauen, wird das direkt beim jeweiligen Inhalt angegeben.
Wie lange dauern die Übungen?
Je nach Inhalt findest du einzelne kurze Übungen ebenso wie längere Bewegungsfolgen. Die jeweilige Dauer wird direkt bei der Einheit angezeigt.
Was benötige ich zum Üben?
In der Regel brauchst du lediglich ausreichend Platz zum sicheren Stehen und Bewegen sowie bequeme Kleidung. Besondere Hilfsmittel sind für die meisten Einheiten nicht erforderlich.
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