Herz 3 (HE 3, Shaohai) – Bedeutung, Lage, Wirkung und Anwendung des Akupunkturpunkts

Herz 3 (HE 3), auch als Shaohai bezeichnet, ist ein wichtiger Akupunkturpunkt des Herz-Meridians in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Aufgrund seiner Lage an der Innenseite der Ellenbeuge wird er traditionell mit dem Verlauf des Herz-Meridians, dem Ellenbogen, dem inneren Arm, dem Brustraum und der Regulation von Herz-Qi verbunden. Der Punkt gilt als He-Meer-Punkt und zugleich als Wasser-Punkt des Herz-Meridians.

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Was bedeutet Shaohai?

Der Name Shaohai wird häufig mit „Kleines Meer“ oder „Meer des Shaoyin“ übersetzt. Der Name verweist auf die Zugehörigkeit des Punktes zum Herz-Meridian und auf seine traditionelle Einordnung als He-Meer-Punkt.

„Shao“ bezieht sich auf Shaoyin, also die Meridianebene, zu der der Herz-Meridian gehört. „Hai“ bedeutet Meer. Gemeinsam entsteht das Bild eines kleineren Meeres, in dem sich Qi sammelt, tiefer wird und geordnet weiterfließen kann.

Diese Bezeichnung passt gut zur Lage von Herz 3 in der Ellenbeuge. He-Meer-Punkte werden in der TCM traditionell mit dem tieferen Einfließen von Qi in den Meridian verbunden. Bei Shaohai betrifft dies den Herz-Meridian und den inneren Armverlauf.

Shaohai beschreibt daher nicht nur einen Punkt am Ellenbogen. Der Name verweist auch auf Sammlung, Tiefe, Regulation und die traditionelle Vorstellung, dass der Herz-Meridian an diesem Punkt besonders grundlegend harmonisiert werden kann.

Wo liegt Herz 3 (HE 3)?

Herz 3 befindet sich an der Innenseite der Ellenbeuge. Traditionell wird der Punkt bei gebeugtem Ellenbogen zwischen dem medialen Ende der Ellenbeugefalte und dem inneren Knochenvorsprung des Oberarms lokalisiert. Vereinfacht gesagt liegt HE 3 in einer kleinen Vertiefung am inneren Rand der Ellenbeuge, nahe dem medialen Epicondylus des Oberarmknochens.

Eine einfache Orientierung:

• Arm leicht beugen
• Ellenbeuge betrachten
• den inneren Rand der Ellenbeugefalte ertasten
• den inneren Knochenvorsprung am Ellenbogen wahrnehmen
• die kleine Vertiefung zwischen Falte und Knochenvorsprung suchen
• nur sanft und ohne starken Druck tasten

Der Punkt liegt nicht auf der Außenseite des Ellenbogens und auch nicht in der Mitte der Ellenbeuge, sondern am inneren, körpernahen Bereich. Da in dieser Region Nerven, Gefäße, Sehnen, Muskeln und empfindliche Gewebestrukturen verlaufen, sollte die exakte Punktbestimmung für therapeutische Zwecke durch entsprechend ausgebildete Fachpersonen erfolgen.

Die Bedeutung von Herz 3 im Meridiansystem

Herz 3 liegt auf dem Herz-Meridian. Dieser Meridian gehört zum Hand-Shaoyin und verläuft traditionell vom Brustbereich über die Achsel, die Innenseite des Arms, das Handgelenk und die Hand bis zum kleinen Finger. Durch seine Lage an der inneren Ellenbeuge verbindet Shaohai aus traditioneller Sicht Brustraum, Achsel, Oberarm, Ellenbogen, Unterarm, Handgelenk und kleinen Finger miteinander.

Besonders bedeutsam ist seine Einordnung als He-Meer-Punkt. He-Meer-Punkte werden in der TCM traditionell mit dem tieferen Einfließen von Qi in den Meridian und mit einer stärkeren Verbindung zu inneren Funktionskreisen beschrieben. Zusätzlich ist HE 3 der Wasser-Punkt des Herz-Meridians – eine besondere Verbindung von Feuer und Wasser.

Herz 3 steht damit für mehrere Ebenen gleichzeitig: Herz-Meridian, Hand-Shaoyin, He-Meer-Funktion, Wasser-Element, Ellenbeuge, innerer Armverlauf, Herz-Qi, Shen und innere Regulation nach TCM-Verständnis.

Welche Funktionen werden Herz 3 in der TCM zugeschrieben?

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Herz 3 vor allem mit folgenden Funktionen in Verbindung gebracht:

• Harmonisierung des Herz-Meridians
• Regulation von Herz-Qi nach TCM-Verständnis
• Klärung von Hitze im Herz-Funktionskreis nach traditioneller Zuordnung
• Beruhigung des Shen nach klassischer TCM-Sprache
• Harmonisierung von Qi und Blut im Herzsystem
• Unterstützung des freien Qi-Flusses im inneren Armverlauf
• Lösen von energetischer Stagnation im Ellenbogen-Arm-Bereich
• Ausgleich von Feuer- und Wasser-Qualitäten nach TCM-Verständnis
• Unterstützung emotionaler Balance aus traditioneller Sicht
• Förderung von Ruhe, Sammlung und innerer Ordnung

Dabei betrachtet die TCM Beschwerden niemals isoliert. Ein einzelner Akupunkturpunkt wird immer im Zusammenhang mit dem gesamten energetischen Muster eines Menschen gesehen. Die genannten Funktionen sind traditionelle Zuschreibungen der TCM und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung.

Bei welchen Beschwerden wird Herz 3 traditionell eingesetzt?

Herz 3 wird traditionell vor allem bei Beschwerden im Verlauf des Herz-Meridians sowie bei Themen im Bereich von Brustraum, Ellenbogen, innerem Arm, Hand, Shen und emotionaler Spannung nach TCM-Verständnis berücksichtigt. Dazu zählen unter anderem:

• subjektiv empfundene innere Unruhe nach TCM-Verständnis
• emotionale Anspannung nach traditioneller Einordnung
• Hitze-Muster im Herz-Funktionskreis nach klassischer Beschreibung
• Gefühl von Enge oder Fülle im oberen Körperbereich
• Spannungsgefühle im inneren Armverlauf
• Beschwerden in Ellenbogen und Unterarm nach TCM-Verständnis
• Tremor oder Zuckungen der Hand nach klassischer TCM-Zuordnung
• Disharmonien von Herz-Qi nach traditioneller Betrachtung
• Schweregefühl oder Festigkeit im inneren Armverlauf
• Ungleichgewicht im Hand-Shaoyin-System
• Störungen von Shen und innerer Sammlung nach klassischer TCM-Sprache

Die TCM arbeitet nicht allein nach Symptomen. Zwei Menschen mit ähnlichen Beschwerden können aus traditioneller Sicht unterschiedliche Ursachen haben. Bei Brustschmerzen, Atemnot, Druckgefühl mit Ausstrahlung in Arm, Rücken, Kiefer oder Oberbauch, Herzrasen, Schwindel, Ohnmacht, starken Schmerzen, neurologischen Symptomen, Taubheitsgefühlen, Kribbeln, Zittern unklarer Ursache, Schwellungen, Fieber, Entzündungen, Verletzungen oder anhaltenden Beschwerden sollte grundsätzlich ärztlicher Rat eingeholt werden.

Herz 3 als He-Meer-Punkt

Herz 3 ist der He-Meer-Punkt des Herz-Meridians. He-Meer-Punkte haben in der Traditionellen Chinesischen Medizin eine besondere Bedeutung, weil sie traditionell mit dem tieferen Einfließen von Qi in den Meridian verbunden werden.

Das Bild des Meeres passt gut zu Shaohai. Qi sammelt sich, wird tiefer und kann geordnet weiterfließen. Dadurch wird HE 3 nicht nur als lokaler Punkt am Ellenbogen betrachtet, sondern auch im Zusammenhang mit Herz-Qi, Shen, innerem Armverlauf und innerer Regulation.

Als He-Meer-Punkt wird Shaohai traditionell häufig dann berücksichtigt, wenn Hitze, Fülle, innere Unruhe oder Spannungen im Verlauf des Herz-Meridians eine Rolle spielen. Diese Zusammenhänge sind als traditionelle energetische Betrachtung zu verstehen und ersetzen keine medizinische Abklärung oder Behandlung.

Herz 3 als Wasser-Punkt des Herz-Meridians

Herz 3 ist zugleich der Wasser-Punkt des Herz-Meridians. Diese Zuordnung ist besonders interessant, weil der Herz-Meridian selbst dem Feuer-Element zugeordnet wird.

In der Fünf-Elemente-Betrachtung steht Feuer traditionell für Wärme, Lebendigkeit, Freude, Bewusstsein, Ausstrahlung und Shen. Wasser steht dagegen für Ruhe, Tiefe, Sammlung, Abkühlung und Regulation. Shaohai verbindet innerhalb des Herz-Meridians diese beiden Qualitäten. Deshalb wird HE 3 in der TCM traditionell mit dem Ausgleich von Hitze, innerer Unruhe und übermäßiger Aktivität im Herz-Funktionskreis verbunden.

Der Begriff „Wasser-Punkt“ ist dabei nicht wörtlich im westlich-medizinischen Sinn zu verstehen. Es handelt sich um eine symbolische und energetische Zuordnung innerhalb der TCM.

Herz 3 und Hitze-Muster aus Sicht der TCM

Eine wichtige traditionelle Zuordnung von Herz 3 ist die Klärung von Hitze im Herz-Funktionskreis. Hitze ist dabei ein Begriff aus dem energetischen Denkmodell der TCM.

Hitze kann sich aus TCM-Sicht zum Beispiel durch Unruhe, Reizbarkeit, Spannungsgefühl, innere Überaktivität, Schlafprobleme oder einen angespannten oberen Körperbereich zeigen. Diese Zeichen werden jedoch nicht isoliert bewertet, sondern immer im Zusammenhang mit dem gesamten Muster.

Shaohai wird traditionell verwendet, wenn Hitze den Herz-Meridian, den Shen oder den freien Qi-Fluss im oberen Körperbereich stört. In der klassischen TCM-Sprache kann dann von Herz-Hitze oder Herz-Feuer gesprochen werden. Bei Brustschmerzen, Atemnot, Herzrasen, starken Schlafstörungen, psychischen Krisen, Fieber, neurologischen Symptomen oder starken allgemeinen Beschwerden sollte immer medizinische Abklärung erfolgen.

Herz 3 und der Herz-Funktionskreis

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird das Herz nicht nur als Organ im westlich-medizinischen Sinn betrachtet. Der Herz-Funktionskreis umfasst ein größeres energetisches System. Traditionell wird das Herz mit Blut, Gefäßen, Bewusstsein, innerer Ruhe, Freude, Ausstrahlung, Sprache, Schlaf und dem Shen verbunden.

Herz 3 liegt an der inneren Ellenbeuge und steht innerhalb dieses Systems für Klärung, Beruhigung und Regulation. Der Punkt zeigt, dass der Herz-Funktionskreis in der TCM nicht isoliert im Brustkorb betrachtet wird, sondern über Achsel, Arm, Handgelenk und kleinen Finger weiter ausstrahlt.

Im Qigong kann dieser Zusammenhang sanft erfahrbar werden: Wenn die Schultern sinken, die Ellenbogen weich werden und die Arme gelöst bleiben, kann sich auch der Brustraum freier anfühlen.

Herz 3 und Shen

In der TCM wird der Herz-Funktionskreis traditionell mit dem Shen verbunden. Shen beschreibt innere Wachheit, Bewusstsein, geistige Klarheit, emotionale Ausgeglichenheit und Präsenz. Es ist ein TCM-Begriff für innere Sammlung und geistig-emotionale Ausgeglichenheit – keine medizinische Diagnose.

Herz 3 wird klassisch mit der Beruhigung des Shen und der Klärung von Hitze im Herzsystem verbunden. Aus traditioneller Sicht kann übermäßige Hitze oder innere Unruhe den Shen stören.

Im Qigong wird Shen nicht erzwungen. Ruhige Aufmerksamkeit, weiche Bewegung und natürliche Atmung können helfen, innerlich stiller und präsenter zu werden. Shaohai kann in diesem Zusammenhang als Erinnerung dienen, den inneren Arm weich werden zu lassen und die Aufmerksamkeit wieder zu sammeln.

Herz 3 und der Ellenbogen

Herz 3 liegt an der inneren Ellenbeuge. Diese Region ist ein wichtiger Übergang zwischen Oberarm und Unterarm und spielt bei Beugen, Strecken, Greifen, Halten und vielen Alltagsbewegungen eine zentrale Rolle. Der innere Ellenbogenbereich wird im Alltag oft wenig bewusst wahrgenommen, kann aber durch anhaltende Arm- und Handaktivität fest oder druckempfindlich werden.

Aus Sicht der TCM liegt Shaohai auf dem Verlauf des Herz-Meridians. Dadurch wird der Punkt nicht isoliert am Ellenbogen betrachtet, sondern als Teil einer Verbindung von Brustraum, Achsel, Arm, Handgelenk und kleinem Finger.

Für die Selbstwahrnehmung kann HE 3 helfen, die innere Ellenbeuge und den inneren Armverlauf bewusster zu spüren. Gerade im Qigong ist diese Linie wichtig, weil die Arme weich, durchlässig und ohne unnötige Spannung bewegt werden.

Herz 3 und der innere Armverlauf

Der Herz-Meridian zieht vom Brustbereich über die Achsel und die Innenseite des Arms bis zum kleinen Finger. Herz 3 liegt auf diesem Verlauf an der inneren Ellenbeuge. Dadurch zeigt der Punkt sehr deutlich, wie eng Brustraum und Arm in der TCM miteinander verbunden werden.

Im Qigong wird diese Verbindung praktisch erfahrbar. Wenn die Arme gehoben, gesenkt, geöffnet oder geschlossen werden, bewegt sich nicht nur der Arm. Auch Brustraum, Schultern, Wirbelsäule, Atem und innere Aufmerksamkeit sind beteiligt.

Shaohai kann in diesem Zusammenhang als Erinnerung dienen: Die Arme dürfen aus dem Körper heraus bewegt werden, nicht isoliert aus Muskelkraft. Wenn Brustraum und Arme miteinander verbunden bleiben, wirken Bewegungen runder und ruhiger.

Herz 3 und das Feuer-Element

Der Herz-Meridian gehört in der Traditionellen Chinesischen Medizin zum Feuer-Element. Dieses Element wird traditionell mit Wärme, Lebendigkeit, Freude, Bewusstsein, Ausstrahlung, Sprache, Beziehung und innerer Klarheit verbunden.

Herz 3 ist innerhalb dieses Meridians jedoch dem Wasser-Element zugeordnet. Dadurch entsteht eine besondere Verbindung von Feuer und Wasser: Lebendigkeit, Wärme und Shen treffen auf Ruhe, Tiefe, Abkühlung und Sammlung. Diese Verbindung macht Shaohai zu einem interessanten Punkt für die traditionelle Betrachtung von innerer Unruhe, Hitze, emotionaler Spannung und Shen.

Im Qigong wird diese Qualität nicht erzwungen. Vielmehr entsteht lebendige Ruhe, wenn Körper, Atem und Aufmerksamkeit miteinander verbunden sind.

Herz 3 und emotionale Spannung

In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden körperliche und emotionale Spannung nicht streng getrennt. Der Herz-Funktionskreis wird traditionell mit Freude, innerer Ruhe, Klarheit, Bewusstsein und Shen verbunden.

Wenn Menschen angespannt, belastet oder innerlich unruhig sind, kann sich dies körperlich im Bereich von Brustraum, Schultern, Armen, Ellenbogen oder Händen zeigen. Die Schultern ziehen nach oben, der Brustraum wird enger, oder die Arme werden unbewusst festgehalten.

Herz 3 liegt in dieser Verbindung zwischen Brustraum und innerem Armverlauf. Deshalb wird Shaohai traditionell im Zusammenhang mit Herz-Qi, Herz-Hitze, Shen und innerer Balance betrachtet. Diese Zuschreibungen sind traditionelle Beschreibungen der TCM und keine medizinischen oder psychologischen Wirkversprechen.

Im Qigong kann emotionale Spannung sanft über den Körper reguliert werden: Schultern lösen, Ellenbogen weich werden lassen, Atem wahrnehmen, Hände entspannen, Füße spüren und den Blick beruhigen. So entsteht Raum, ohne dass etwas erzwungen werden muss.

Anwendung von Herz 3 in der Akupressur

Herz 3 liegt an der inneren Ellenbeuge und ist grundsätzlich gut erreichbar. Da in dieser Region Sehnen, Nerven, Gefäße und empfindliche Gewebestrukturen verlaufen, sollte die Selbstakupressur sanft und achtsam erfolgen. Im Mittelpunkt steht nicht kräftiger Druck, sondern eine angenehme Wahrnehmung von Ellenbogen, innerem Arm und Atem.

Eine mögliche sanfte Vorgehensweise:

• Aufrecht und entspannt hinsetzen
• Schultern locker sinken lassen
• Ellenbogen leicht beugen
• Inneren Rand der Ellenbeugefalte suchen
• Kleine Vertiefung nahe dem inneren Knochenvorsprung ertasten
• Fingerkuppe sanft auf den Bereich legen
• Ruhig und gleichmäßig atmen
• Leichten bis mäßigen, angenehmen Druck ausüben
• Punkt etwa 20 bis 40 Sekunden halten
• Berührung langsam lösen

Alternativ kann die innere Ellenbeuge und der innere Unterarm sanft ausgestrichen werden. Die Anwendung sollte niemals schmerzhaft sein. Bei Verletzungen, Schwellungen, Entzündungen, Blutergüssen, Taubheitsgefühlen, Kribbeln, starken Schmerzen, Gefäßproblemen, ausgeprägter Druckempfindlichkeit oder ungeklärten Beschwerden am Ellenbogen sollte keine Selbstbehandlung erfolgen, sondern ärztlicher Rat eingeholt werden.

Herz 3 im Zusammenhang mit Qigong

Im Qigong spielen Brustraum, Atmung, Schultern, Ellenbogen, Arme und Hände eine wichtige Rolle. Viele Übungen bestehen aus weichen, ruhigen Armbewegungen, die den Körper in eine gelöste Aufrichtung führen. Der Bereich um Herz 3 kann im Qigong besonders bewusst wahrgenommen werden, wenn die Ellenbogen nicht durchgedrückt, sondern weich und lebendig bleiben.

Besonders hilfreich können Übungen und Impulse sein, die:

• die Schultern entspannen
• die Ellenbogen weich werden lassen
• die innere Armlinie wahrnehmen
• die Hände locker halten
• den kleinen Finger entspannen
• den Brustraum sanft weiten
• den Atem ruhig wahrnehmen
• die Ausatmung loslassen
• den Blick beruhigen
• die Aufmerksamkeit in die Körpermitte führen

Wenn Ellenbogen, Schultern und Hände weich werden dürfen, kann der Brustraum freier wirken. Dadurch entsteht häufig ein Gefühl von mehr Raum, Ruhe und innerer Ausgeglichenheit.

Welche Rolle spielt Herz 3 für den Herz-Meridian?

Der Herz-Meridian beginnt traditionell im Brustbereich und zieht von dort über die Achsel, die Innenseite des Arms, das Handgelenk und die Hand bis zum kleinen Finger. Herz 3 liegt an der inneren Ellenbeuge und damit auf einem wichtigen Übergang zwischen Oberarm und Unterarm.

HE 3 steht für Klärung, Sammlung und Regulation innerhalb des Herz-Meridians. Als He-Meer-Punkt und Wasser-Punkt erhält Shaohai eine besondere Bedeutung im Meridiansystem. Gerade im Qigong wird diese Verbindung spürbar: Wenn der Atem ruhiger wird, die Arme weich bleiben und der Brustraum nicht festgehalten wird, kann der gesamte obere Körperbereich freier wirken.

Herz 3 und Bildschirmarbeit

Bei Bildschirmarbeit bleiben Ellenbogen, Unterarme, Hände, Schultern und Nacken oft lange in ähnlicher Position. Die Arme sind angewinkelt, die Hände arbeiten, die Schultern runden sich, und der Brustraum wird enger. Die innere Ellenbeuge kann dabei unbewusst festgehalten werden – genau dort liegt Herz 3 auf dem Verlauf des Herz-Meridians.

Herz 3 kann als Erinnerung dienen, während der Bildschirmarbeit regelmäßig Schultern, Ellenbogen, Hände und Atem bewusst wahrzunehmen. Einfache Impulse können sein:

• beide Füße bewusst auf den Boden stellen
• Schultern sinken lassen
• Ellenbogen weich halten
• Unterarme kurz ausschütteln
• Hände öffnen und schließen
• Brustraum sanft aufrichten
• ruhig durch die Nase atmen
• den Blick in die Ferne lösen
• Kiefer entspannen
• kurz aufstehen und gehen

Herz 3 und Loslassen

Der Herz-Meridian wird in der TCM mit innerer Ruhe, Shen, Bewusstsein, Freude und emotionaler Ausgeglichenheit verbunden. Auch das Thema Loslassen spielt eine wichtige Rolle, besonders wenn Spannung im Brustraum, in den Armen oder in den Händen gehalten wird. Loslassen bedeutet hier nicht, etwas wegzudrücken – es bedeutet, Spannung wahrzunehmen und dem Körper zu erlauben, weicher zu werden.

Shaohai kann daran erinnern, dass die Arme nicht dauerhaft halten müssen. Die Ellenbogen dürfen weich werden. Die Hände dürfen sich lösen. Die Schultern dürfen sinken. Der Brustraum darf weich werden. Der Atem darf kommen und gehen.

Im Qigong wird Loslassen nicht erzwungen. Es entsteht durch Wahrnehmen, Atmen und sanfte Bewegung. Wenn Ellenbogen und Hände weicher werden, darf auch der restliche Körper Schritt für Schritt Spannung abgeben.

Sicherheitshinweise zu Herz 3

Herz 3 liegt an der inneren Ellenbeuge. In dieser Region befinden sich Sehnen, Nerven, Blutgefäße, Lymphstrukturen, Muskeln und empfindliches Gewebe. Deshalb ist bei jeder Form der Selbstanwendung Vorsicht wichtig.

• keinen starken oder schmerzhaften Druck ausüben
• nicht direkt stark auf Gefäße oder empfindliche Strukturen drücken
• keine intensive Massage bei akuten Ellenbogenbeschwerden
• keine Anwendung bei Verletzungen, Blutergüssen oder Schwellungen
• keine Anwendung auf entzündeter oder gereizter Haut
• keine Selbstbehandlung bei Taubheitsgefühlen oder Kribbeln
• keine Anwendung bei starken oder ungeklärten Schmerzen
• bei Gefäßproblemen oder deutlicher Druckempfindlichkeit ärztlichen Rat einholen
• bei Zittern, neurologischen Symptomen oder Kraftverlust medizinisch abklären lassen
• bei Brustschmerzen, Atemnot oder Herzsymptomen medizinisch abklären lassen
• bei Schmerzen mit Ausstrahlung in Arm, Kiefer, Rücken oder Oberbauch sofort medizinische Hilfe in Anspruch nehmen
• bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen

Eine Akupunkturbehandlung an diesem Punkt sollte ausschließlich durch qualifizierte Therapeutinnen oder Therapeuten erfolgen. Bei der Selbstanwendung reicht oft eine sanfte Berührung, ruhige Atmung und achtsame Wahrnehmung der inneren Ellenbeuge aus.

Fazit: Herz 3 (HE 3) Shaohai

Zwei Punkte, die in der Praxis oft gemeinsam mit HE 3 auftauchen: Pe 3 Quze liegt direkt gegenüber in derselben Ellenbeuge und gehört zum Perikard-Meridian. Auf dem Herz-Meridian folgt am Unterarm HE 5 Tongli als Luo-Verbindungspunkt.

Herz 3 (HE 3) Shaohai ist ein wichtiger Akupunkturpunkt des Herz-Meridians und liegt an der Innenseite der Ellenbeuge. Der Name wird häufig mit „Kleines Meer“ oder „Meer des Shaoyin“ übersetzt und verweist auf die besondere Bedeutung dieses Punktes als He-Meer-Punkt.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Herz 3 mit dem Herz-Meridian, dem Hand-Shaoyin-System, dem Wasser-Element, Herz-Qi, Shen, Hitze-Klärung, innerer Ruhe, Ellenbogen, innerem Armverlauf und emotionaler Balance verbunden.

Im Zusammenhang mit Qigong zeigt Herz 3 sehr anschaulich, wie Brustraum, Atmung, Schultern, Ellenbogen, Hände, Shen und innere Spannung miteinander verbunden sein können. Wenn die Schultern sinken, die Ellenbogen weich werden und der Atem ruhig fließt, kann sich der gesamte obere Körperbereich freier und entspannter anfühlen.

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